Кардиопрофилактика - ключ к здоровью

Распространенность артериальной гипертензии в РФ 39,3 %, среди мужчин и среди женщин 41,1 %; при этом должным образом АД контролируют только 17,5 % женщин и 5,7 % мужчин. Эксперты связывают эти данные с повышением средней продолжительности жизни, ведь чем старше человек, тем выше риск появления таких болезней. Но медицина и фармакология не стоят на месте: появились целые группы препаратов, которые помогают пациентам, подверженным таким заболеваниям, жить качественно и благополучно. Но только помогают, поэтому люди сами должны прилагать определенные усилия по сохранению и поддержанию здоровья.

Основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

Во-первых, отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Во-вторых, увеличение физической активности – не менее трех раз в неделю по 30-40 минут аэробных нагрузок (дозированная ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или просто ходьба быстрым шагом). Ходьба не требует от нас материальных затрат, главное, не гулять вдоль проезжей части, лучше в парке.

В-третьих, снижение избыточной массы тела. Помните, каждый килограмм лишнего веса повышает кровяное давление на 1 мм рт. ст. И наоборот, снизив вес на 1 килограмм, вы снижаете свое давление на 1 мм рт. ст.

В-четвертых, контроль за артериальным давлением, глюкозой в крови и уровнем холестерина.

В-пятых, необходимо высыпаться (достаточный сон считается не менее 7 часов в сутки) и избегать стрессовых ситуаций.

В-шестых, очень важно соблюдение принципов питания:

- рациональный и дробный прием пищи 5-6 раз в день, не более 250 граммов порции пищи женщинам, а мужчинам – 300 гр.;

- ограничение поваренной соли до 5 грамм (1 ч. л.) в сутки;

- сокращение потребления животного жира (мясные консервы, свинина, жирная птица, субпродукты, колбасы, копчености и сало). Все эти продукты богаты вредным холестерином, который откладывается в сосудах в виде бляшек;

- употребление продуктов, богатым калием (бананы, виноград, киви, чернослив, курага, картофель печеный, тыква), магнием (ржаной хлеб с отрубями, овсяные и гречневые крупы, салаты, зелень, грецкие орехи, черная смородина), употребление молока и молочных продуктов с низким содержанием жира и соли (кефир, простокваша, сыр, йогурт);

- жирные кислоты Омега-3 (сельдь, треска, форель и другие морепродукты);

- употребление овощей и фруктов в пищу несколько раз в день, лучше свежих, не менее 400 гр. в день.

- пищу лучше варить, готовить на пару, запекать. И не переедайте!

Важно! Профилактикой ССЗ нужно начинать заниматься с самого раннего детства. Покажите своим детям пример ежедневной физической активности и правильного питания, отсутствия вредных привычек – это лучший вклад в их здоровье. Если у человека имеется отягощенная наследственность (у мамы или папы, дедушки, бабушки были инфаркты или инсульты), и даже если человек хорошо себя чувствует, ведет здоровый образ жизни, с 30 лет ему стоит ежегодно сдавать анализы на уровень глюкозы, липидный спектр, креатинин (функция почек), проходить электрокардиограмму. Людям, у которых наследственность не отягощена, важно не пренебрегать диспансеризацией.

Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом, и будьте здоровы!

З. Исламгалеева, заведующая кабинетом ЭВН, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук.