Врач Иглинской ЦРБ - о правилах здорового долголетия

Врач ЦРБ говорит, что здоровая старость — в ваших руках. Советы доктора: 

Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна прекращаться! Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими болезням, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.

Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся).
Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. Необходимо стараться есть меньше соли, жирной и жареной пищи, потому что соль доказано влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф.
Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать замедлителями процессов старения. Это ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14-16 лет жизни, а те, кто начал курить в молодом возрасте, могут потерять и 25 лет своей полноценной жизни.

Четвертое правило — это профилактика. Напомним, что у нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. Каждый гражданин России просто обязан ежегодно пройти диспансеризацию или профилактический осмотр!
Очень важно контролировать уровень холестерина и глюкозы крови, следить за артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, который входит в программу диспансеризации, знать свой индекс массы тела, соблюдать рекомендации участкового терапевта по результатам проведенных обследований.
В пожилом возрасте также очень важно уделять внимание профилактике остеопороза, переломов и падений. Необходимо организовывать безопасный быт. Позаботьтесь о безопасности своего дома: оборудование ванных комнат и туалетов специальными поручнями, нескользящие коврики, ровный нескользкий пол. Обувь должна быть с невысоким каблуком, нескользящая. особенно в зимнее время. В темное время суток следует отказаться от прогулок, особенно в зимнее время. С целью профилактики остеопороза необходимо употреблять пищу с достаточным содержанием кальция, витамина Д и белка-рыбу, молочные продукты. Следует отказаться от употребления в пищу продуктов, выводящих кальций из организма: кислые фрукты и ягоды, соки, уксус, газированные напитки.

Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше.

Правило шестое — социальные контакты. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и друзей по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.